[...] razowego (100g) Seruś zielona herbata banan co to jest "seruś" chleb zamieniłbym na owsiankę, serek na jajka. banana możesz wkroić do płatków i dodać orzechów 2 śniadanie 9:05 Hot dog no nie bardzo, musisz nauczyć się zabierać żarcie z domu 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka) to też zamieniłbym na posiłek z [...]
Śniadanie -zupa mleczna na sterydach, -koktajl ze sterydami(OMNADREN 250), -sterydy zapite wodą, dałbym jeszcze szklankę moczu z wieczora b:7g ww:20g t:15g sterydy: średnio dużo 2 Śniadanie(w szkole) -2 strzały w dupe, -kanapki z masłem szczypiorkiem i oczywiście DECĄ, -metanabol w sosie śmietanowo-grzybowym, ok b:8g ww:30g t:16g sterydy: [...]
cholerka, czytałem o tym ZMA i podobno nie nalezy tego brać przed 20 rokiem zycia bo coś tam sie dzieje z testosteronem czy cus:) Jak to jest? no i jeszcze jak z tą dieta?? Jak żre 200kcal dziennie to to jest całkiem sporo:) mój przykładowy plan posiłkowy dzienny: Sniadanie: 3 kanapki z masłem,szynką, sałatą, serem 2 szklanki mleka 2 sniadanie: 1 [...]
Dzień 3 TRENING Klatka + Plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 60kg x 10 powtórzeń - 65kg x 8 powtórzeń - 70kg x 6 powtórzeń - 60kg x 8 powtórzeń ( Więcej nie chciałem brać bo byłem sam i nie czuł bym się zbyt pewnie sam z 75 ;D . ) 2. Martwy ciąg - 60kg x 10 powtórzeń - 80kg x 8 powtórzeń - 100kg x 6 powtórzeń - 125kg x 4 powtórzeń [...]
[...] zawsze węgli wychodzi za dużo, a tłuszczy za mało Nom niestety :D ale chyba coś wymyśliłam :) będę codziennie dorzucać garść migdałów (20g)na śniadanie i np do warzyw do obiadu lub innego posiłku łuskany słonecznik :)dużo tłuszczyku a mała objętość Mato moja co ja wyprawiam?? :D Cieszę się że dorzucam tłuszcz na [...]
[...] z kurami (jeśli nie wcześniej). __________________________________________________________________ DZIEŃ 21 Niedziela, 25.07 MICHA: nie liczona. Produkty zdrowe. Wiem że na śniadanie wpadło:whey, mleko, truskawki, płatki wielozbożowe. Potem już było 2 awokado, przeraźliwe ilości migdałów, 3 brzoskwinie i 100g kurczaka z grilla. Wartości [...]
Wtorek 24.02.2015 DIETA: śniadanie - 50g płatków owsianych, 3 białka z jaja kurzego i 2 żółtka posiłek II do VI - 85g kurczaka, 3 łyżeczki oleju lnianego i warzywa do posiłku III (po treningu) plus 50g ryżu WODA: 5l SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami Hi Tec Carbo plus 40g przed [...]
Z kolanem ok. Mam trochę problem z drugim śniadaniem, nie lubię na nie jeść obiadu... Czy mogłabym np jeść kanapki z szynką (wszystko domowe) i warzywami? Mogę ten omlet, chociaż nie próbowałam odgrzewanego lub zimnego, drugie śniadanie jem juz w pracy. Odżywiam się tak od około miesiąca, aczkolwiek zdarzają mi się grzeszki typu coś słodkiego [...]
dziekuje za odpowiedz przepraszam, zdaje sobie czeciowo sprawe z tego, ze ciezko mi pomoc. Zapewnia jednak, ze wierze w to, ze wiesz co mowisz i staram sie zmieniac wiele rzeczy. problem polega na tym, ze jak jem mieso, to juz calkiem zapchana chodze. sniadanie dziejsze juz pisalam wczesniej dalej 1200 inka z dod mleka 1300 watrobka drobiowa 100 [...]
[...] Ostatnio łapią mnie wzdęcia dlatego postanowiłem trochę obniżyć białaczko , ale już zaobserwowałem , że chyba nie od tego. Teraz kombinuje z płatakmi owsianymi- dlatego do śniadanie będę dodawał makaron przez kilka dni . Niedługo sprawdzę czy to nie jajka – i do śniadania zamiast nich – dam odżywkę białkową. No nic trzeba [...]
ale sie rozpisaliscie hrhr Dudek skad wiedziales ze hmb i karnitynke? tego dzis najwiecej poszlo hehehe Zjem sobie jeszcze dzis 2 jajka porcje bialka twarog oliwe i wyspieeee sie jak nigdy ========================================================================= Ale sie wyspalem ... sniadanie zjedzone, wszystko lykniete Do kuriera zadzownilem , [...]
[...] dodatek potreningowy. Na razie łatwiejszy cel, stanie na głowie. Zalążek już jest. Mis polecam, świetna zabawa i fajnie jest się sprawdzić :-D https://youtu.be/isIhlxKUldk A takie cuda dostaje do łóżka na śniadanie i jak ja mam schuść }:-( /SFD/2019/7/12/e8bad81c33694bf496c151f469c47b11.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2019-07-12 13:21:54
[...] TEC Creatine Powder 5 gram, IHS Show Time 10 gram, Po treningu: HI TEC Whey C6 - 40 gram, HI TEC BCAA Powder 10 gram, HI TEC Creatine Powder - 5 gram. Dodaję też zdjęcia posiłków przygotowanych na jutro + do tego dojdzie jeszcze omlet na śniadanie i twaróg na kolację :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e38f3f1f724a6390458164c622e066.jpg
sniadanie omlet z 4 bialek i zoltka lyzka kako, maka razowa , albo owsianka zalezy jak z czasem 2 sniadanie w pracy kanapka zwykle pieczywo biale z maslem szynka pomidor ogorek normlny posilek. kolo 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do [...]
Mam już dietę Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g białka na kg 4 g węglowodanów na kg 0.65 tłuszczu na kg 1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5 a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8 b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5 c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4 d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 [...]